どうも！ひろしです！
旅の話をまとめるまとめるといいながら、書き出すとその濃厚な日々になかなか記事がまとまらず、どうしたものか。笑
ひとまず近況だけでも定期的に更新しようと思うので最近の私ひろしの新たな挑戦
ダイエットします！！！
えっ？ダイエットするほど太っているの？という声が聞こえてきそうですが、ダイエットといっても痩せるダイエットではなく、太るダイエットをします。
はい。
目標は太る。
もやしと呼ばれ続けて28年。。。
ガリの人なら一度は呼ばれたことがるのではないかこれらのあだ名
- もやし
- ごぼう
- えんぴつ
- ガリ
- マッチ棒
小さいときからやせ形で、つねにガリガリ。
半ズボンとびでる足はまるで棒
脱いだらすごいぞ肋骨おばけ
とまあ、こんな感じですわい。
元々痩せていたのだが、歩いて日本一周の過酷な日々の中でさらに痩せた。
日本一周が終わったら自然と体重戻るかな〜
とか思っていたら全然もどらない！！
現在の体型は、
身長：171cm
体重：51kg
※2018/5/11現在
これがいまのひろしの体型です。
ちょっと気になったので自分の身長における理想の体重とやらを調べてみると
なんと62.9kg！！！！
今の体重だと−11.9kg
こうやって数字でみるとかなり低いな〜
歩いて日本一周をはじめる前は55〜58kgはあったから、それでも少ないけど当時の体重には戻したい。
そもそもなんでそんな事を思ったかと言いますと。
痩せ過ぎによる体調不良疑惑・・・。
痩せすぎている為に体調の不調があるのではないのかという事が一番の原因。
- 肌の乾燥やハリのなさ
- 冷え性体質
- 体力低下
主に感じるのはこの３つ。
痩せている＝脂肪or筋肉が少ない
わけですね。
自宅にある体重計が体脂肪率や筋肉量をはかれないのでわからないのですが、筋トレや運動は好きなので極端に筋肉が体の割合として少ないとは思えない。
となると、自分の痩せの改善点は脂肪だと思うのです。
そこでちょっと体脂肪について探ってみたら。
体脂肪は体に必要！！バランスが大事。
実際に痩せている事と肌の状態が関係あるのかわからないけど、旅の前の自分の写真といまの自分の肌は明らかに違う。
上がスタート前
下が最近
と、ちょっとわかりずらいかな。
なんというかハリがないのですよね。
これは旅しながらたいして日焼け止めとかも塗らずに太陽に当たりすぎて、紫外線によって肌がやられたからな〜なんて思っていたのですが、冷静に考えたら本当にそれだけか？と。
体重が少ないという事は必然的に脂肪も少ないわけで、体に必要な脂肪が無いってこと！
生命の維持に欠かせないものです。エネルギー源になるだけでなく、細胞やホルモンの構成成分となり、体温を保つ、クッション材として体を守るといった重要な役割をします。
しかし、過剰に体脂肪がたまると、生活習慣病（肥満、高血圧、高脂血症、糖尿病など）の発症や悪化に大きく影響します。
一方、体脂肪が極端に不足すると、皮膚や髪の毛などのつや・はりがなくなったり、ホルモン分泌異常による体調不良になることもあります。参考サイト：体脂肪の役割
と、あるように体脂肪は体にとって大事な役割があるのさ。
ちまたでは太り過ぎの人が多いから、体脂肪は悪者的な扱いを受ける事のほうが多いけど、ある程度の量は人間が生きていく中で必要なのね。
男性の標準の体脂肪率が10~19.9%と言われているので、理想は15％くらいの体脂肪率にしたい。
そう思うと旅を始める前はそのくらいだった。
さて次なる問題。
ではどうやって体脂肪って増やせば良いのか。
胃腸に優しく、そして食う！！！
人間は生きていれば自然と基礎代謝とよばれる生命活動を維持するためのベースとなる活動で体内で代謝活動を行いっています。
それによって何もしなくても1日1000カロリー以上は消費しているのです。
そこへプラス活動の消費カロリーも足されるのでまずは自分の1日のトータルの消費カロリーがだいたい何カロリーなのか知る必要がある。
そんなことで簡単にはかれるサイトがあったので計算すると。
だいたい1日2484カロリー毎日消費されているそうな。
あくまでこれは目安ですが、太るためにはこれ以上のカロリーを摂取する必要がある。
一食平均828kcal
ご飯一杯（140g）で、235kcalとされているそうなので、単純計算ご飯約3.5杯！
最低ラインがここで、太るためにはここにプラスで食べないと太らないわけですね。
がんばろ。
ひろし